스쿼트 런지 플랭크 30일 챌린지
9일에서 11일차 후기
먼저 운동 후기 보기 전
고관절 통증으로 병원에 다녀왔어요
평소 바닥에 양반다리를 하고 앉는 습관이 있어 고관절이 뻐근했는데
통증도 있어서 혹시 몰라 병원에 가서 검사했는데
엑스레이 상으로는 문제가 없다고해서
앉을 때 양반다리(아빠다리, 책상다리)를 하지 말고 스쿼트도 주의해야한다고 해요
스쿼트를 하면서 무릎만 신경쓰며 고관절은 생각도 못했는데
스쿼트가 무릎과 고관절에도 무리를 줄 수 있다고 해요
그만큼 스쿼트 자세도 중요
빠르게 하는것 보다
바른자세로 천천히
스쿼트 바른 자세
선 자세에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.
시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.
무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서
허벅지와 수평이 될 때까지 앉은 후
발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.
스쿼트, 런지, 플랭크 30일 챌린지 후기
9일차
실내자전거 30분타고
스쿼트 20개씩 5세트 100개
런지 20개씩 3세트 60개
플랭크 1분
플랭크는 30초부터 힘들어서 못하겠다는 생각이 들었는데
꾹 참고 1분
참으면 시간은 가요
10일차
스쿼트 20개씩 3세트 60개+15개 총 17개
런지 20개씩 2세트 40개 +15개 총 55개
플랭크 1분
1시간 반동안 실외에서 걷뛰걷뛰하고
집에 와서 스쿼트 시작하니 시작부터 자극 팍 75개 억지로 하고
런지는 의외로 할만하지만 55개만 하고
얼마나 힘든지 알기에 플랭크 하기 전부터 두려움
티비보다가 시작 시작부터 부들부들
눈 감고 참음
11일차
스쿼트, 런지, 플랭크 6일~8일차 후기
https://blog.naver.com/sohahahaha/221283584382
