다이어트 38일차 및 헬스 12일차💪 : 아침운동 / PT후기 / 다이어트 / 식단관리 / 혼자 운동 / 20대여자 운동 / 여자 운동 루틴 / 눈바디 / 다이어트 전후 사진
2021. 2. 5. 10:05
안녕하세요!
은뿌예요 👐
오늘은 제가 다이어트를 시작한지 38일차와
헬스 시작한지 12일차가 되는 날 입니당 - !
매일매일 블로그에 기록하면 좋겠지만,
처음부터 제가 그렇게 하지 못해서
이렇게라도 종종 후기를 올려보아요 ٩(* 'ω' *)و
운동 루틴
저의 운동 루틴 같은 경우,
PT 전과 후로 나누어서 알려드릴게요!
< PT 전 / 홈트 >
기상
⬇️
홈트 10 - 15분
💪홈트를 할 때에는 다이어트 어플을 통해 정말 간단하게만 운동을 진행했구요, 식단은 일반식 1끼 + 다이어트식 1-2끼를 먹으며 관리했어요!!
✔ 처음 홈트 시에 홈트레이닝 어플 > 체중감량 & 건강유지로 목표설정 후 운동 하는 것 추천드립니다!
< PT 전 / 개인 운동 >
6시 기상
⬇️
7시 - 7시 20분 쯤 헬스장 도착 및 운동 준비
⬇️
스트레칭 5분 +사이클 20분 + 런닝 20분 + 스트레칭 5분
🤜 PT를 받기 전이라서 아직 기구 사용법을 몰라 그냥 일찍 헬스장 가서 런닝이나 사이클 같은 유산소 운동만 하다가 왔었답니다 - !
여기서 정말 중요한 것!
운동 전 후로 스트레칭은 필수인 거 다들 아시죠?! 🙂
< PT 후 >
PT를 받은 후에는
기구를 점점 사용할 줄 알아서
다양하게 활용해 가면서 운동했어요 :)
6시 기상
⬇️
아침 간단히
⬇️
7시 - 7시 20분 쯤 헬스장 도착 및 운동 준비
⬇️
스트레칭 10분
⬇️
등 & 하체 운동 20회 × 3세트
⬇️
기구 바꿔서 한 번 더
⬇️
복근 운동 (레그레이즈 or 크런치)
20회 × 3세트
⬇️
런닝 10분
⬇️
스트레칭 5분
⬇️
단백질 보충 (닭가슴살, 흰자 등)
저는 아직 등 & 하체 운동만 배운 상태라
이런식으로 진행하고 있구요!
중간에 다른 운동 더 추가하거나 변경하거나 그러기도 해요!!
이렇게 진행하면 약 1시간 정도의 시간이 소요됩니다 ㅎㅎ
아, 그리고 근력운동 할 때에는 각 세트가 끝난 뒤
중간중간 충분한 휴식이 필요하니
잊지 말아주세요 ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
+ 전체적으로 살을 좀 더 "빠르게" 빼고 싶은 분들만
공복에 유산소를 하는 거라고 하네요!
그 외에는 공복 운동 하지 않는 게 낫대요,,,,,!
식단
식단은 고정되어있는 편이 아니여서
사진 첨부해서 보여드릴게요!
보통 샐러드 + 닭가슴살 + 고구마 + 삶은달걀 위주로 먹고
아침에는 우유나 요거트에 그래놀라와 블루베리 넣어서 먹거나
아주 가끔 일반식 소량만 먹는답니다 !
간식으로는 설탕무첨가 두유랑 과채주스,
곤약젤리 등을 먹었어요!
그리고 공차나 스벅 같은,, 카페 음료도 가끔 마셨어용 ㅎㅎ!
대신 음주는 절.대.금.지‼️‼️
저는 원래 술 진짜 좋아하는데
올해 들어 딱.. 한 번 마셨어요ㅠㅠㅎ
무엇이든 너무 극단적으로 하면 더 안 좋을 수도 있으니까
여러분들도 몸과 마음이 건강할 수 있는
식단 조절 하려고 노력해보세요 - ❤
신체 변화
원래는
몸무게 공개하는 게 좀 민망해서
안하려고 했는데
더 솔직하고 구체적인 후기를 위해
같이 알려드릴게요 ‼️
우선 제 키는 165cm 이구요,
다이어트를 처음 시작할 때 몸무게는 60 - 61 kg 를
왔다갔다 했었어요!!
그러다 한 달이 조금 넘게 지난 지금!
5kg 감량에 성공하여
지금 현재 55 kg대를 유지하고 있답니다 🙂
저는 지금이 정체기인 것 같아요!
다행히 늘어나진 않고 뒤에 소숫점 자리만 조금씩
바뀌면서 55 kg 대를 유지하고 있어요.
+ 그래프 사진에는 없지만 오늘 55.2 kg으로
최저 몸무게를 달성했어요!
٩ʕ๑>᎑<๑ʔ۶
더 열심히 할테니깐 정체기 벗어나서
쭉쭉 내려가길,,,💪
#다이어트전후사진 #다이어트전후 #하체다이어트
이제 다이어트 전 후 사진을 보여드릴게요!
저 같은 경우에는 가장 컴플렉스였던 하체가
확실하게 빠지는 효과를 보았는데요,
✔홈트 어플 > 체중감량 & 건강유지 목표 설정 추천
왼쪽 사진이 다이어트 3일차 사진이고
오른쪽 사진이 37일차 사진이에요.
한 달만에 눈으로 봤을 때도 많은 변화가 일어났죠?!
수치상으로는 허벅지 둘레가 양쪽 다 2cm씩 줄어들었어요 🤟
무엇보다 전과 비교했을 때
하의 핏이 확실히 달라져서
너무너무 좋네요 😍
옷들이 점점 커지는 게 좀 함정이지만,,,
바프를 위해 좀 더 열심히,, 몸 가꿔보겠습니댜,,ㅎㅎㅎ💪
마음가짐
다이어트를 하는 동안
여러 면에서 스트레스를 많이 받으실 수 있어요.
(저도 그랬으니까요 🙂)
많이 힘들겠지만,
너무 몸무게에만 집착하지 않고
꾸준히 하다보면
점점 변화가 생기고 그에 대한 재미가 느껴지기 시작할거예요👐
여러분도 포기하지 말고
긍정적으로! 다이어트에 임하셨으면 좋겠구요,
위에서도 말했듯,
몸과 마음이 건강한 다이어트를 하셔야해요❤
저도 변화하고 있으니 여러분도 충분히 변화할 수 있습니다!
모든 다이어터 여러분 응원하면서
오늘의 포스팅 마칠게요 〰️😍
궁금한 점은 댓글 달아주세요🤎
#헬스 #헬스후기 #피티후기 #pt후기 #여자헬스 #아침헬스 #풍무동 #김포 #풍무동일상 #일상 #일상블로그 #20대여자다이어트 #20대여자헬스 #눈바디 #직장인다이어트 #직장인아침헬스 #허벅지다이어트 #허벅지살빼는법 #허벅지안쪽살빼는법 #다이어트 #다이어트블로그 #다이어트식단 #식단관리 #바디프로필준비 #운동 #아침운동 #아침운동루틴 #근력운동 #유산소운동 #다이어트전후 #다이어트전후사진 #다이어트후기 #헬스블로그 #헬린이 #서이추 #서이추환영