한국인들에게 부족한 대표적인 영양소가 칼슘이라고 하는데, 그래서 인지 사람들이 칼슘에 대한 관심들이 높은거 같다.
일단 어떤 칼슘제가 괜찮은 건지 체크하고 넘어가자.
** 칼슘제 복용하는 요령 **
- 섭취하는 칼슘의 양에 따라 뼈에 축적되는 칼슘의 양이 한없이 증가하지는 않습니다. 오히려 너무 많은 양의 칼슘을 한꺼번에 섭취하면 칼슘의 흡수율이 떨어집니다. 따라서 칼슘 보충제를 복용할 때에는 한꺼번에 많은 양을 섭취하기보다 한번에 500~600mg 정도로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 500mg 이상의 칼슘을 한꺼번에 섭취하는 경우 칼슘 흡수율이 감소하기 때문입니다.
- 단독 칼슘제보다 Vitamin D와 마그네슘이 배합된 칼슘제가 부작용 감소와 칼슘의 체내이용률 증가에 도움이 됩니다. 가끔 뉴스에 칼슘제 먹으면 효과없다, 칼슘제 먹고 오히려 더 안좋다는 이야기가 나오는데, 바로 칼슘만 달랑 먹었을때 그렇게 됩니다. Vitamin D 와 마그네슘이 없이 달랑 칼슘만 많이 먹으면 오히려 역효과가 나올수 있으니 꼭 조합된 제품으로 드셔야 됩니다.
- 칼슘제를 복용하실 때는 변비증상이 나타날 수 있으니 물을 많이 드시는 것이 좋습니다.
자.. 그럼 결론적으로, 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D 가 조합된 제품을 고르면 되는 겁니다. 그 조건에 딱 부합되는 제품들이 얘네들 입니다.
성분 함량표 | ||
Serving Size: 4 Caplets | ||
Servings per Container: 45 | ||
| Amount Per Serving | % Daily Value |
Vitamin D3 (cholecalciferol) | 800 IU | 200 |
Calcium (calcium citrate) | 1000 mg † | 100 |
Magnesium (magnesium aspartate) | 400 mg † | 100 |
하루에 4알을 먹으면 칼슘 1,000 mg / 비타민D 800 IU / 마그네슘 400 mg 섭취가 가능한 스펙이다.
필요한 조건을 모두 갖추었다.
칼슘 1,000 mg 이 너무 많지 않냐고 생각하는 사람은 하루에 1 ~ 2캡슐만 섭취하는 등 알아서 조절하면 되겠다. 그리고 종합비타민과 별도로 칼슘을 추가해서 먹는 사람도 3알을 모두 먹느냐, 아니면 1~2알로만 조절하느냐는 잘 고려해서 먹을 필요가 있다.
위 제품은 합성칼슘인 구연산칼슘(Calcium Citrate)이 원료로서.... 가장 소화에 용이한 형태로서 고령자나 소화력이 떨어지는 분들에게 선호되는 형태이다.
이런 구연산칼슘과 실제 칼슘함량이 완벽하지는 않기 때문에, 위 함량표에는 1,000mg의 칼슘이지만 실제는 대략 400mg 정도만 칼슘이 함유되어 있다고 보면 된다.
위 제품이 품절일 경우엔 아래 제품 추천합니다
* 솔가 칼슘 & 마그네슘 & 비타민D <- 이건 하루에 5알을 먹어야 됩니다 ㅜ.ㅜ 하지만 스펙은 좋음. |
* 소스내추럴스 칼슘 & 마그네슘 & 비타민D
https://kr.iherb.com/pr/source-naturals-calcium-magnesium-300-mg-250-tablets/1149?rcode=JUS449
<- 이 제품은 알약형(태블릿) 으로 된 것으로... 위에 추천한 소프트젤 제품보다는 약간 크기가 작다. 아미노산 킬레이트 처리가 되어 있어 흡수율면에서도 장점이 있다.
하루에 3알씩 식후에 드시면 됨.
* 소스내추럴스 칼슘제 개봉기 : http://blog.naver.com/hs_kuma/220158289380
그런데 칼슘제의 공통적인 문제점은 알갱이가 매우 크다는 점이다. 그래서 삼키려면 좀 힘들어하는 분들이 많다.
그럴 경우는 차라리 아래와 같은 액상형 칼+마+D 제품을 선택하는 것도 방법이다.
이런 것들이 훨씬 먹기에는 수월하다.
블루베리맛 | 오렌지 바닐라맛
| 딸기맛 |
모두 액체로 된 칼+마+D 제품으로... 이것도 식후에 먹으면 되고. 하루에 15ml (밥숟가락 1번) 정도 분량을 먹으면 된다.
액체 제품이니 만큼 냉장보관이 바람직하다.
* 솔가 액상 칼슘제 개봉기 : http://blog.naver.com/hs_kuma/220580125251
짜증나.... 솔가제품이 전부 품절되었다면 블루보넷 액상 칼슘으로 해보세요.
블루베리맛 | 레몬맛
| 오렌지맛
|
* 블루보넷 액상칼슘 개봉기 : http://blog.naver.com/hs_kuma/220806445515
비싸더라도 조금 더 고스펙의 제품들을 원하는 분들은 이런 제품도 괜찮습니다.
칼+마+디 이외에도 아연, 구리, 망간, 붕소, 비타민K2 등등 칼슘의 흡수를 돕는 모든 성분들이 조합된 제품들 입니다.
대부분의 미네랄들이 아미노산 킬레이트로 흡수율도 좋고, 보조성분으로 들어있는 비타민K2 는 메나퀴논7, 비타민D 역시 콜레칼시페롤로서 원료 하나하나가 모두 고급형 입니다.
스펙만 따지자면 위에 추천해드린 칼+마+디 제품들 보다 좋습니다.
하루에 4정씩 식후에 먹습니다.
https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Bone-Up-240-Capsules/11934?rcode=JUS449
위 솔가 어드밴스드 못지 않은 스펙과 구성을 갖추고 있고요.
다만 마그네슘만 산화마그네슘으로서 솔가보다 좀 약합니다.
하루에 6캡슐씩 식후에 먹습니다. 캡슐형이라서 알갱이 크기는 약간 작은 대신 여러알 입니다.
칼슘에 대한 필요성을 느끼는 분이라면 종합비타민과 별도로 위 칼슘제를 별도로 보충하는 것도 해봄직한 방법이다. 특히, 병원에서 칼슘의 보충을 권유받았을때 (골다공증 등등) 는 적극적으로 칼슘제 복용을 고려해야 할거 같다.
청소년들 중에는 키가 커야 한다고 칼슘제 복용을 문의하는 경우가 많은데, 성장기의 청소년은 칼슘하나만 열심히 먹는다고 되는게 아니라 종합비타민 처럼 각종 영양소를 골고루 복용하는 것이 성장과 건강에 더욱 도움이 되니 칼슘만 고집할 필요가 없다.
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